今日小暑，和治是友德养生于养宜口夏天的第五个节令。中文里，小暑暑为热，健康精神小暑也即小热，关键是神食进到三伏天的逐渐。小暑季节高温天气，味淡昼短夜长，调理都是和治阳气充沛之际，身体损耗大，友德养生于养宜口且气侯湿胜于热，小暑湿浊侵蚀肌表，健康精神疲惫易困。关键因而，神食养生调理要以养阳气、味淡健脾养胃、去湿气浊等为主要。

小暑健康养生 关键在于养神

中医学“四季养生”基础理论觉得，夏属火，通心。夏季气温提高，大家容易紧张、心烦、内火过旺，特别是中老年心脏功能稍弱，在夏天非常容易在情绪激动或劳累过度的情况下，发生心脏供血不足、心率失常造成心血管功能阻碍，血压升高乃至卒死。因此，夏天的健康养生特别是在要养护心血管。

《黄帝内经》提倡夏天“更宜调身静心，常如风雪在心，酷热亦于吾心少减。不能热为热，更生热矣”的观点，也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴缓存心阳之火妄动，阳阴融洽做到维护保养心血管，静则神安，静才可以健康养生心血管。

清淡的食物 营养搭配

小暑前后左右，温度动则就会在35℃左右，要是饮食中鱼类蛋这种高蛋白的食物摄取太多，就会觉得更为躁热不舒服。多吃蛋白质成分低的水果蔬菜，比如甜瓜、茄子、桃、乌梅干、草莓苗、番茄、青瓜等，更有益于让人感觉清新。

夏季总体饮食原则要以清淡饮食为主导，但基本需求务必确保。女士每日应保障60克蛋白质的摄取，男士应确保每日65克蛋白质的摄取量。鹅肉、草鱼、虾、猪瘦肉、服用蕈类（平菇、菌类、香菇、白木耳等）等口味淡食品类都是很好的挑选，而熬汤时须挑选健脾胃祛湿之品，如淮山药、伏苓、荷兰豆、小米手机等以协助人体除湿。

防患于未然 重视环境卫生

夏天是肠道传染病和皮肤疾病病发的高峰时段。因而，在搞好高温防暑的与此同时，更需要注意夏天高发疾病的预防和健康保健。

生吃水果蔬菜一定要清洗干净，避免夏天肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品类需要注意冷藏防腐蚀。由于寒湿气温非常容易使食物变质，病菌非常容易生长发育，当日的食品尽量不要放进第二天再吃。此外，始终保持讲究卫生、勤通风的良好的习惯，构建健康卫生的良好氛围。

切忌进食忽冷忽热 清新张弛有度

日常当以湿热饮食搭配为主导，一切寒性冰凉之物均应慎食。饮食搭配冰凉会直损身体阳气，大大的消弱人体耐寒水平，冬天之的时候会造成身体不耐低温。并且，寒性饮食搭配使胃肠损伤，吸收消化功能减退，缺乏营养会导致炎夏之际身体卡路里消耗更高。

除此之外，不可以进食忽冷忽热过多。如长期呆在中央空调屋子，或整夜露营吹风机，对身心健康均十分不良。室内外温差不适合太大，以不超出5℃为好，家用空调环境温度设定不适合小于25℃，并要关心室内空气污染。

健身运动消夏避暑 生阳健身

进到夏天，不适合采用强烈的运动方式，防止耗伤太过而泄汗阳气虚。选用走路或跑步的方法，慢慢提高运动量。此外，现阶段雨多湿冷，运动时尤需要注意防水地面防滑，防止膝关节损伤。

一般早晨5点多时天就亮起，人也应顺一会儿起，绕开炎热持续高温时间段，能够站庄或练习，呼吸吐纳，以助阳气的提高，所说动不动生阳，运动起来才可以能够更好地升发阳气，强壮五脏六腑作用。

调理精神 充足睡眠

在高温天气之际，心血管主题活动压力加剧，这时要慢中养神，防止劳累过度、过度焦虑不安，适度缓减日常生活工作节奏；要修心养性，调整自身抑制大喜大悲，降低抱有幻想，就会降低烦心难过。选取做宁静的事儿，例如听歌、美术绘画、垂钓、下象棋、散散步等，调整精神入静，维持心情愉快。

充足的睡眠有益于心魄的平静。应早起早睡，适度的睡午觉以填补睡眠质量的不够，也可以合理预防糖尿病、心肌梗死等心脏疾病的出现。睡午觉一般应在午饭后15-30min，要以卧姿最合适。午休时间不适合太长，睡前也不适合喝酒、现磨咖啡、浓茶水等。